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„Trainiere in den richtigen Zonen" ist ein Rat, den man im Radsport ständig hört. Aber was bedeutet das eigentlich? Was sind die Zonen, was bewirkt jede einzelne, und warum ist es wichtig, ob du bei 240 W oder 260 W bist? Dieser Beitrag schlüsselt alle sieben Leistungszonen auf, erklärt die Physiologie hinter jeder einzelnen und zeigt, wie PeakPulse sie beim Echtzeit-Coaching einsetzt. Woher die Zonen kommen Das Sieben-Zonen-Modell wurde von Dr. Andrew Coggan popularisiert, einem der Pioniere des leistungsbasierten Trainings. Alle Zonen sind als Prozentsätze des FTP — deiner funktionalen Schwellenleistung — definiert, was bedeutet, dass sie automatisch auf dein individuelles Fitnessniveau kalibriert sind. ...

Du wachst auf. Dein Wecker hat um 6 Uhr geklingelt. Du hast eine harte Intervalleinheit geplant. Deine Beine fühlen sich so lala an. Du bist dir nicht sicher, ob du bereit dafür bist. Herzratenvariabilität — HRV — ist der Messwert, der diese Frage zuverlässiger beantwortet als alles andere, was Amateursportlern derzeit zugänglich ist. Hier ist der Grund. Was HRV tatsächlich misst Dein Herz schlägt nicht mit perfekter mechanischer Regelmäßigkeit wie ein Metronom. Selbst in Ruhe gibt es leichte Schwankungen in der Zeit zwischen den Schlägen. Diese Schwankung — gemessen in Millisekunden — ist HRV. ...

Wer sich schon einmal in der Welt des Radsporttrainings bewegt hat, ist unweigerlich auf FTP gestoßen. Der Begriff fällt oft — häufig ohne wirkliche Erklärung, was er bedeutet oder warum er so wichtig ist. Dieser Beitrag erklärt es klar und deutlich: was FTP ist, wie man es misst und wie PeakPulse es nutzt, um deinen gesamten Trainingsrahmen zu kalibrieren. Was FTP wirklich bedeutet FTP steht für Functional Threshold Power — auf Deutsch: funktionale Schwellenleistung. Es ist die höchste durchschnittliche Leistungsabgabe, die du ungefähr eine Stunde lang aufrechterhalten kannst. ...

Als Zwift auf den Markt kam, veränderte es das Indoor Cycling grundlegend. Plötzlich schuftete man nicht mehr allein auf einem Heimtrainer in einem dunklen Zimmer — man fuhr durch Watopia, slipstreaming mit Fremden und jagte KOMs auf virtuellen Anstiegen. Für viele war diese soziale, visuelle Immersion genau das, was sie brauchten, um Indoor-Training nachhaltig zu betreiben. Aber nicht jeder will durch eine Zeichentrickwelt fahren. Manche Athleten empfinden die Fantasiewelt als ablenkend. Andere wollen einfach eine klare, zielorientierte Einheit, ohne Avatare zu verwalten, Power-ups zu sammeln oder Fahrern zu jagen, mit denen sie nicht mithalten können. Und manch einer will schlicht nicht das Geld für ein vollständiges Zwift-Abo ausgeben, das er zweimal die Woche an einem verregneten Mittwoch nutzt. ...

Wer schon einmal einem Trainingsplan gefolgt ist — ob von TrainingPeaks, aus einem Buch oder von einem Coach, der Blöcke für 20 Athleten gleichzeitig schreibt — kennt das Gefühl. Dienstag steht „3×12 Minuten an der Schwelle". Dienstag hast du aber auch nur fünf Stunden geschlafen, hattest einen stressigen Morgen, und deine Beine fühlen sich wie Beton an. Du absolvierst die Einheit trotzdem, weil der Plan es so vorsieht. Du kämpfst dich unter dem Zielwert durch. Du bist frustriert. Die Daten sehen schlechter aus als letzte Woche. ...