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“Entrena en las zonas correctas” es un consejo que escucharás constantemente en el ciclismo. Pero, ¿qué significa en realidad? ¿Cuáles son las zonas, qué hace cada una y por qué importa si vas a 240 W o a 260 W? Este artículo desglosa las siete zonas de potencia, explica la fisiología detrás de cada una y explica cómo PeakPulse las usa en el coaching en tiempo real. De Dónde Vienen las Zonas El modelo de siete zonas fue popularizado por el Dr. Andrew Coggan, uno de los pioneros del entrenamiento basado en potencia. Todas las zonas se definen como porcentajes del FTP — tu Potencia en Umbral Funcional — lo que significa que se calibran automáticamente a tu nivel de forma individual. ...

Te despiertas. El despertador ha sonado a las 6 de la mañana. Tienes una sesión dura de intervalos programada. Las piernas están más o menos bien. No sabes si estás listo para ello. La variabilidad de la frecuencia cardíaca — VFC — es la métrica que responde a esa pregunta de forma más fiable que cualquier otra actualmente accesible para los atletas de nivel consumidor. Aquí está el motivo. Qué Mide Realmente la VFC Tu corazón no late con la regularidad mecánica perfecta de un metrónomo. Incluso en reposo, existe una ligera variación en el tiempo entre latidos. Esa variación — medida en milisegundos — es la VFC. ...

Si has pasado algo de tiempo en el mundo del entrenamiento ciclista, habrás escuchado hablar del FTP. Se menciona constantemente — a menudo sin explicar realmente qué es ni por qué importa tanto. Este artículo lo desgrana con claridad: qué es el FTP, cómo medirlo y cómo PeakPulse lo usa para calibrar todo tu marco de entrenamiento. Qué Significa el FTP Realmente FTP son las siglas de Functional Threshold Power (Potencia en Umbral Funcional). Es la potencia media más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora. ...

Cuando Zwift apareció, cambió el ciclismo indoor. De repente ya no estabas moliendo en un rodillo en un cuarto oscuro — estabas rodando por Watopia, al rebufo de desconocidos, persiguiendo KOMs en puertos virtuales. Para mucha gente, esa inmersión social y visual era exactamente lo que necesitaban para hacer el entrenamiento indoor sostenible. Pero no todo el mundo quiere rodar por un mundo de dibujos animados. Hay atletas que encuentran el mundo de fantasía distractor. Otros simplemente quieren una sesión limpia y orientada a objetivos, sin gestionar avatares, potenciadores o perseguir corredores a los que no pueden seguir el ritmo. Algunos, sencillamente, no quieren gastarse el dinero en una suscripción completa a Zwift para algo que usarán dos veces a la semana un miércoles lluvioso. ...

Si alguna vez has seguido un plan de entrenamiento — ya sea de TrainingPeaks, de un libro, o de un entrenador que escribe bloques para 20 atletas a la vez — reconocerás la sensación. El martes pone “3×12 minutos en umbral.” Ese mismo martes has dormido cinco horas, has tenido una mañana estresante y tus piernas pesan como el cemento. Haces la sesión de todos modos, porque el plan lo dice. La sacas adelante por debajo del objetivo. Estás frustrado. Los datos quedan peor que la semana pasada. ...