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« Entraînez-vous dans les bonnes zones » est un conseil que vous entendrez en permanence dans le cyclisme. Mais qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Quelles sont ces zones, qu’entraîne chacune d’elles, et pourquoi est-il important que vous soyez à 240 W ou 260 W ? Cet article détaille les sept zones de puissance, explique la physiologie derrière chacune et présente comment PeakPulse les utilise dans le coaching en temps réel. ...

Vous vous réveillez. Le réveil a sonné à 6h. Vous avez une séance d’intervalles intense prévue. Vos jambes semblent à peu près correctes. Vous ne savez pas si vous êtes prêt. La variabilité de la fréquence cardiaque — VFC — est la métrique qui répond à cette question de façon plus fiable que tout autre outil actuellement accessible aux athlètes grand public. Voici pourquoi. Ce que Mesure Vraiment la VFC Votre cœur ne bat pas avec la régularité mécanique parfaite d’un métronome. Même au repos, il existe une légère variation dans le temps entre les battements. Cette variation — mesurée en millisecondes — c’est la VFC. ...

Si vous avez passé du temps dans le monde de l’entraînement cycliste, vous avez forcément entendu parler de la FTP. On l’évoque partout — souvent sans vraiment expliquer ce que c’est ni pourquoi elle est si importante. Cet article la détaille clairement : qu’est-ce que la FTP, comment la mesurer, et comment PeakPulse l’utilise pour calibrer tout votre cadre d’entraînement. Ce que la FTP Signifie Vraiment FTP signifie Functional Threshold Power (Puissance au Seuil Fonctionnel). C’est la puissance moyenne maximale que vous pouvez soutenir pendant environ une heure. ...

Quand Zwift a été lancé, il a transformé le cyclisme indoor. Soudain, vous ne tourniez plus les jambes sur un home trainer dans une pièce sombre — vous rouliez à travers Watopia, dans la roue d’inconnus, à la chasse des KOMs sur des cols virtuels. Pour beaucoup de gens, cette immersion sociale et visuelle était exactement ce dont ils avaient besoin pour rendre l’entraînement indoor supportable. Mais tout le monde ne veut pas rouler dans un monde de dessin animé. ...

Si vous avez déjà suivi un plan d’entraînement — qu’il vienne de TrainingPeaks, d’un livre ou d’un coach qui écrit des blocs pour 20 athlètes à la fois — vous connaissez la sensation. Mardi indique « 3×12 minutes au seuil ». Ce même mardi, vous avez dormi cinq heures, eu une matinée stressante et vos jambes pèsent comme du béton. Vous faites la séance quand même, parce que le plan le dit. Vous la torchez en dessous de l’objectif. Vous êtes frustré. Les données sont moins bonnes que la semaine dernière. ...