“सही ज़ोन्स में ट्रेन करो” — यह सलाह आप साइकिलिंग में बार-बार सुनेंगे। लेकिन इसका वास्तव में क्या मतलब है? ज़ोन्स क्या हैं, हर एक क्या करता है, और यह क्यों मायने रखता है कि आप 240W पर हैं या 260W पर? यह पोस्ट सभी सात पावर ज़ोन्स को तोड़ता है, हर एक के पीछे की फिज़ियोलॉजी समझाता है, और बताता है कि PeakPulse उन्हें रियल-टाइम कोचिंग में कैसे इस्तेमाल करता है। ...

आप उठते हैं। अलार्म सुबह 6 बजे बजा। एक कठिन इंटर्वल सेशन शेड्यूल है। पैर ठीक-ठाक लग रहे हैं। आप निश्चित नहीं कि आप इसके लिए तैयार हैं। हार्ट रेट वेरिएबिलिटी — HRV — वह मेट्रिक है जो उस सवाल का जवाब उपभोक्ता एथलीट्स के लिए उपलब्ध किसी भी और चीज़ से ज़्यादा भरोसेमंद तरीके से देती है। यहाँ बताया गया है क्यों। HRV वास्तव में क्या मापता है आपका दिल मेट्रोनोम की तरह पूरी मशीनी नियमितता से नहीं धड़कता। आराम की अवस्था में भी, धड़कनों के बीच के समय में थोड़ा बदलाव होता है। वह बदलाव — मिलीसेकंड में मापा गया — HRV है। ...

अगर आपने साइकिलिंग ट्रेनिंग की दुनिया में कुछ समय बिताया है, तो आप FTP से ज़रूर मिले होंगे। इसे अक्सर उछाला जाता है — अक्सर यह बताए बिना कि यह वास्तव में क्या है या यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। यह पोस्ट इसे स्पष्ट रूप से तोड़ता है: FTP क्या है, इसे कैसे मापें, और PeakPulse इसका उपयोग आपके पूरे ट्रेनिंग फ्रेमवर्क को कैलिब्रेट करने के लिए कैसे करता है। ...

जब Zwift लॉन्च हुआ, उसने इनडोर साइकिलिंग को बदल दिया। अचानक आप किसी अंधेरे कमरे में टर्बो पर नहीं पीस रहे थे — आप Watopia से होकर राइड कर रहे थे, अजनबियों के साथ ड्राफ्टिंग कर रहे थे, वर्चुअल चढ़ाई पर KOM का पीछा कर रहे थे। बहुत से लोगों के लिए, वह सोशल, विज़ुअल इमर्शन ठीक वही था जो उन्हें इनडोर ट्रेनिंग को टिकाऊ बनाने के लिए चाहिए था। ...

अगर आपने कभी ट्रेनिंग प्लान फॉलो किया है — चाहे वह TrainingPeaks से हो, किसी किताब से, या किसी कोच से जो एक साथ 20 एथलीट्स के लिए ब्लॉक लिखता है — तो आप वह एहसास जानते हैं। मंगलवार कहता है “3×12 मिनट थ्रेशोल्ड पर।” उसी मंगलवार आप पाँच घंटे सोए, सुबह तनाव भरी रही, और पैर कंक्रीट जैसे लग रहे हैं। आप सेशन करते हैं फिर भी, क्योंकि प्लान कहता है। टार्गेट से नीचे पीसते रहते हैं। निराश होते हैं। डेटा पिछले हफ्ते से बुरा दिखता है। ...