“Allenati nelle zone giuste” è un consiglio che senti continuamente nel ciclismo. Ma cosa significa concretamente? Quali sono le zone, cosa allena ciascuna e perché è importante se sei a 240 W o 260 W? Questo articolo analizza tutte e sette le zone di potenza, spiega la fisiologia dietro a ciascuna e illustra come PeakPulse le usa nel coaching in tempo reale. Da Dove Vengono le Zone Il modello a sette zone è stato reso popolare dal Dr. Andrew Coggan, uno dei pionieri dell’allenamento basato sulla potenza. Tutte le zone sono definite come percentuali dell’FTP — la tua Functional Threshold Power — il che significa che sono automaticamente calibrate sul tuo livello di fitness individuale. ...

Ti svegli. La sveglia è suonata alle 6. Hai una sessione di intervalli duri in programma. Le gambe sembrano così così. Non sai se sei pronto. La variabilità della frequenza cardiaca — HRV — è la metrica che risponde a quella domanda in modo più affidabile di qualsiasi altra cosa attualmente accessibile agli atleti consumer. Ecco perché. Cosa Misura Davvero l’HRV Il tuo cuore non batte con perfetta regolarità meccanica come un metronomo. Anche a riposo, c’è una leggera variazione nel tempo tra i battiti. Quella variazione — misurata in millisecondi — è l’HRV. ...

Se hai trascorso del tempo nel mondo dell’allenamento ciclistico, hai incontrato l’FTP. Viene citato spesso — solitamente senza una vera spiegazione di cosa sia o perché sia così importante. Questo articolo lo spiega chiaramente: cos’è l’FTP, come misurarlo e come PeakPulse lo usa per calibrare l’intero tuo framework di allenamento. Cosa Significa Davvero FTP FTP sta per Functional Threshold Power — Potenza alla Soglia Funzionale. È la massima potenza media che puoi sostenere per circa un’ora. ...

Quando Zwift è arrivato sul mercato, ha cambiato il ciclismo indoor. All’improvviso non ti trovavi più a sgobbare su un rullo in una stanza buia — pedalavi attraverso Watopia, ti mettevi in scia con sconosciuti e inseguivi KOM su salite virtuali. Per molte persone, quella immersione sociale e visiva era esattamente ciò di cui avevano bisogno per rendere l’allenamento indoor sostenibile. Ma non tutti vogliono pedalare attraverso un mondo cartoonesco. ...

Se hai mai seguito un piano di allenamento — che venisse da TrainingPeaks, da un libro, o da un coach che scrive blocchi per 20 atleti in una volta sola — riconoscerai la sensazione. Martedì dice “3×12 minuti a soglia.” Martedì hai anche dormito cinque ore, avuto una mattinata stressante e le gambe che sembrano cemento. Fai la sessione lo stesso, perché il piano lo dice. Vai avanti sotto il target. Sei frustrato. I dati sembrano peggiori della settimana scorsa. ...