Se hai trascorso del tempo nel mondo dell’allenamento ciclistico, hai incontrato l’FTP. Viene citato spesso — solitamente senza una vera spiegazione di cosa sia o perché sia così importante.
Questo articolo lo spiega chiaramente: cos’è l’FTP, come misurarlo e come PeakPulse lo usa per calibrare l’intero tuo framework di allenamento.
Cosa Significa Davvero FTP
FTP sta per Functional Threshold Power — Potenza alla Soglia Funzionale. È la massima potenza media che puoi sostenere per circa un’ora.
Il “funzionale” nel nome è importante. Non si tratta di un massimo teorico — è un numero pratico e ripetibile che prevede le prestazioni reali in sella. Due atleti che pesano entrambi 75 kg ma hanno FTP rispettivamente di 200 W e 300 W avranno esperienze molto diverse su una salita. Il ciclista con FTP più alto può sostenere maggiore sforzo prima di entrare in territorio insostenibile.
L’FTP si esprime in watt. In modo ancora più utile, viene spesso espresso in watt per chilogrammo (W/kg) perché normalizza rispetto al peso corporeo — il che conta enormemente su qualsiasi salita.
Perché un Numero Conta Così Tanto
L’FTP è il pilastro dell’allenamento basato sulla potenza perché tutto il resto viene calcolato da esso.
Le tue zone di potenza — gli intervalli di sforzo che corrispondono a diversi adattamenti fisiologici — sono tutte definite come percentuali dell’FTP. La Zona 2 (endurance aerobica) è circa il 56–75% dell’FTP. Il lavoro a soglia (Zona 4) è il 91–105% dell’FTP. Gli sforzi VO2max (Zona 5) vanno oltre. Queste zone ti dicono esattamente quale sistema fisiologico stai allenando a qualsiasi potenza.
Senza FTP, ti alleni per sensazione e stima. Con esso, hai un framework preciso. Il tuo coach — AI o umano — può darti target di potenza specifici calibrati sulla tua fitness attuale.
Come Testare il tuo FTP
Il test FTP classico è una cronometro di 20 minuti a tutto gas su un percorso pianeggiante, poi si moltiplica la potenza media per 0,95 (perché la maggior parte delle persone riesce a tenere leggermente di più per 20 minuti rispetto a un vero sforzo di 60 minuti).
In pratica, la maggior parte degli atleti usa questo protocollo:
- Riscaldamento di 10–15 minuti
- Uno sforzo breve e intenso (5 minuti) per pre-affaticare le gambe
- Recupero di 5 minuti
- Pedalare più forte possibile per 20 minuti
- Registrare la potenza media di quei 20 minuti
- Moltiplicare per 0,95 — quello è il tuo FTP
PeakPulse ha un test FTP integrato che ti guida attraverso questo protocollo passo dopo passo, con il tuo coach AI che gestisce il ritmo in ogni fase. L’errore più comune nel test FTP è partire troppo forte. Il tuo coach ti manterrà onesto nei primi minuti affinché gli ultimi cinque siano adeguatamente brutali — non catastrofici.
Con Quale Frequenza Dovresti Testare?
L’FTP cambia con la tua forma fisica — che è il punto dell’allenamento. Per la maggior parte degli atleti:
- Testa quando inizi a usare PeakPulse per stabilire una baseline
- Ritesta ogni 6–8 settimane durante un blocco di allenamento
- Ritesta dopo interruzioni significative o malattie
Se il tuo allenamento funziona, il tuo FTP dovrebbe tendere verso l’alto nel corso dei mesi. Se si stabilizza o scende nonostante uno sforzo costante, sono dati utili sul tuo recupero, sull’equilibrio del carico di allenamento o sul fatto che hai bisogno di una settimana di riposo.
FTP in PeakPulse
Una volta completato il test FTP, PeakPulse imposta automaticamente tutte e sette le zone di potenza in base al tuo numero. Il tuo coach AI fa poi riferimento a queste zone in tempo reale durante ogni uscita — “stai scivolando in Zona 3, abbassa la potenza” o “tieni Zona 4 per altri due minuti.”
Non dovrai mai ricalcolare manualmente le zone quando il tuo FTP cambia. Esegui di nuovo il test e tutto si aggiorna automaticamente.
PeakPulse include un test FTP integrato e il calcolo automatico delle zone. Unisciti alla lista di accesso anticipato per testare il tuo FTP e pedalare con un coach AI che lo usa in ogni sessione.