훈련

사이클링 훈련의 세계에서 시간을 보내다 보면 FTP를 반드시 만나게 됩니다. 그것이 실제로 무엇을 의미하는지, 왜 그렇게 중요한지에 대한 설명 없이 자주 언급됩니다. 이 글에서 명확하게 설명하겠습니다: FTP가 무엇인지, 어떻게 측정하는지, 그리고 PeakPulse가 그것을 전체 훈련 프레임워크의 기준으로 어떻게 활용하는지를. FTP가 실제로 의미하는 것 FTP는 Functional Threshold Power(기능적 역치 파워)의 약자입니다. 약 1시간 동안 유지할 수 있는 최고 평균 파워 출력입니다. 이름에 “기능적"이 포함된 점이 중요합니다. 이것은 이론적 최대값이 아닙니다 — 실제 라이딩 퍼포먼스를 예측하는, 실용적이고 반복 가능한 숫자입니다. 둘 다 체중 75kg이지만 FTP가 각각 200W와 300W인 두 선수는 오르막에서 매우 다른 경험을 합니다. FTP가 높은 라이더는 한계에 도달하기 전에 더 많은 노력을 유지할 수 있습니다. ...

TrainingPeaks, 서적, 또는 동시에 20명의 선수를 담당하는 코치로부터 훈련 계획을 따라본 적이 있다면, 그 느낌을 알 것입니다. 화요일 메뉴는 “역치 강도 3×12분”. 그런데 그 화요일, 여러분은 5시간밖에 자지 못했고, 아침부터 스트레스가 쌓였으며, 다리는 콘크리트처럼 무겁습니다. 그래도 계획대로 훈련에 임합니다. 목표치에 못 미치는 상태로 억지로 버팁니다. 좌절감이 밀려옵니다. 데이터는 지난주보다 나빠졌습니다. 이것은 여러분의 문제가 아닙니다. 고정 훈련 계획의 근본적인 결함입니다. 미리 작성된 계획의 문제 훈련 계획은 사전에 작성됩니다. 그것은 여러분이 일관되게 퍼포먼스를 내고, 예측 가능하게 회복하며, 안정된 생활 환경에 있다는 가정을 전제로 합니다. 그 가정들 중 어느 하나도 믿을 수 있을 만큼 일정하지 않습니다. ...