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“Treine nas zonas certas” é um conselho que você ouvirá constantemente no ciclismo. Mas o que isso realmente significa? Quais são as zonas, o que cada uma treina e por que importa se você está a 240 W ou 260 W? Este artigo detalha todas as sete zonas de potência, explica a fisiologia por trás de cada uma e cobre como o PeakPulse as usa no coaching em tempo real. ...

Você acorda. O alarme tocou às 6 da manhã. Você tem uma sessão intensa de intervalos programada. Suas pernas estão mais ou menos ok. Você não tem certeza se está pronto. A variabilidade da frequência cardíaca — VFC — é a métrica que responde a essa pergunta de forma mais confiável do que qualquer outra coisa disponível aos atletas amadores atualmente. Veja por quê. O Que a VFC Realmente Mede Seu coração não bate com a regularidade mecânica perfeita de um metrônomo. Mesmo em repouso, há uma leve variação no tempo entre os batimentos. Essa variação — medida em milissegundos — é a VFC. ...

Se você passou algum tempo no mundo do treinamento em ciclismo, já ouviu falar de FTP. O termo é usado o tempo todo — muitas vezes sem uma explicação real do que significa ou por que importa tanto. Este artigo explica com clareza: o que é o FTP, como medi-lo e como o PeakPulse o usa para calibrar todo o seu framework de treinamento. O Que FTP Realmente Significa FTP significa Functional Threshold Power (Potência no Limiar Funcional). É a maior potência média que você consegue sustentar por aproximadamente uma hora. ...

Quando o Zwift foi lançado, ele transformou o ciclismo indoor. De repente, você não estava mais pedalando num rolo num quarto escuro — estava pedaling por Watopia, na roda de desconhecidos, caçando KOMs em subidas virtuais. Para muita gente, essa imersão social e visual era exatamente o que precisavam para tornar o treino indoor sustentável. Mas nem todo mundo quer pedalar por um mundo de desenho animado. Alguns atletas acham o universo de fantasia distrator. Outros simplesmente querem uma sessão limpa e orientada a objetivos, sem gerenciar avatares, power-ups ou perseguir ciclistas que não conseguem acompanhar. Algumas pessoas simplesmente não querem pagar por uma assinatura completa do Zwift para algo que usarão duas vezes por semana numa quarta-feira chuvosa. ...

Se você já seguiu um plano de treino — seja do TrainingPeaks, de um livro ou de um técnico que escreve blocos para 20 atletas de uma vez — você conhece a sensação. Terça-feira diz “3×12 minutos no limiar.” Nessa mesma terça, você dormiu cinco horas, teve uma manhã estressante e suas pernas parecem de concreto. Você faz o treino mesmo assim, porque o plano manda. Você vai abaixo do alvo. Fica frustrado. Os dados ficam piores do que na semana passada. ...