Блог

«Тренируйся в правильных зонах» — совет, который в велоспорте слышишь постоянно. Но что это реально означает? Что это за зоны, что делает каждая из них и почему важно, ехать ли на 240 Вт или 260 Вт? Этот материал разбирает все семь зон мощности, объясняет физиологию каждой и описывает, как PeakPulse использует их в коучинге реального времени. Откуда Берутся Зоны Семизонную модель популяризировал доктор Эндрю Когган, один из пионеров тренировок на основе мощности. Все зоны определены как проценты FTP — вашей Функциональной Пороговой Мощности — а значит, они автоматически калиброваются под ваш индивидуальный уровень формы. ...

Вы просыпаетесь. Будильник сработал в 6 утра. Запланирована тяжёлая интервальная тренировка. Ноги как-то так. Вы не уверены, готовы ли. Вариабельность сердечного ритма — ВСР — это метрика, которая отвечает на этот вопрос надёжнее всего из доступного сейчас обычным спортсменам. Вот почему. Что На Самом Деле Измеряет ВСР Сердце не бьётся с идеальной механической регулярностью, как метроном. Даже в покое существует небольшая вариация во времени между ударами. Эта вариация — измеряемая в миллисекундах — и есть ВСР. ...

Если вы хоть немного погружались в мир велотренировок, вы неизбежно сталкивались с FTP. Этот термин мелькает повсюду — зачастую без объяснения, что это такое и почему имеет столь большое значение. Этот материал разберёт всё по полочкам: что такое FTP, как его измерить и как PeakPulse использует его для калибровки всей вашей тренировочной системы. Что На Самом Деле Означает FTP FTP расшифровывается как Functional Threshold Power — функциональная пороговая мощность. Это максимальная средняя мощность, которую вы можете поддерживать примерно в течение одного часа. ...

Когда Zwift появился, он изменил велотренировки в помещении. Внезапно вы уже не просто мололи на тренажёре в тёмной комнате — вы ехали через Ватопию, ловили слипстрим незнакомцев, охотились за KOM на виртуальных подъёмах. Для многих людей это социальное, визуальное погружение было именно тем, что сделало тренировки в помещении устойчивой привычкой. Но не все хотят ехать сквозь мультяшный мир. Некоторые спортсмены находят фэнтезийный мир отвлекающим. Другие просто хотят чистой, целеориентированной тренировки без управления аватарами, бонусами и погони за гонщиками, за которыми невозможно угнаться. Некоторые просто не хотят платить за полную подписку Zwift ради чего-то, чем пользуются дважды в неделю в дождливую среду. ...

Если вы когда-либо следовали тренировочному плану — будь то из TrainingPeaks, книги или тренера, который одновременно пишет блоки для 20 спортсменов, — вы узнаете это ощущение. Вторник говорит: «3×12 минут на пороге». В этот же вторник вы спали пять часов, утро выдалось стрессовым, а ноги ощущаются как бетон. Вы всё равно выполняете тренировку — потому что так сказал план. Измалываетесь ниже цели. Вы раздражены. Данные выглядят хуже, чем на прошлой неделе. ...