“Träna i rätt zoner” är råd du hör konstant inom cykling. Men vad innebär det egentligen? Vad är zonerna, vad gör var och en och varför spelar det roll om du ligger på 240 W eller 260 W? Det här inlägget bryter ner alla sju effektzoner, förklarar fysiologin bakom var och en och täcker hur PeakPulse använder dem i realtidscoachning. Varifrån Zonerna Kommer Sjuzonmodellen populariserades av Dr. Andrew Coggan, en av pionjärerna inom effektbaserad träning. Alla zoner definieras som procentandelar av FTP — din Functional Threshold Power — vilket innebär att de automatiskt kalibreras till din individuella konditionsnivå. ...

Du vaknar. Klockan ringde 06:00. Du har ett hårt intervallpass inplanerat. Benen känns okej-ish. Du är inte säker på om du är redo för det. Hjärtfrekvensvariabilitet — HRV — är det mått som besvarar den frågan mer tillförlitligt än något annat som för närvarande är tillgängligt för konsumentateter. Här är varför. Vad HRV Faktiskt Mäter Ditt hjärta slår inte med perfekt mekanisk regelbundenhet som en metronom. Även i vila finns det liten variation i tiden mellan slagen. Den variationen — mätt i millisekunder — är HRV. ...

Om du har tillbringat någon tid i cykelträningens värld har du stött på FTP. Det slängs runt ofta — ofta utan att egentligen förklara vad det faktiskt är eller varför det spelar så stor roll. Det här inlägget bryter ner det tydligt: vad FTP är, hur du mäter det och hur PeakPulse använder det för att kalibrera hela din träningsram. Vad FTP Faktiskt Betyder FTP står för Functional Threshold Power — funktionell tröskeleffekt. Det är den högsta genomsnittliga effekt du kan hålla i ungefär en timme. ...

När Zwift lanserades förändrade det inomhuscykling. Plötsligt satt du inte bara och malde på en turbo i ett mörkt rum — du cyklade genom Watopia, drogs med av fremlingars dragkraft och jagade KOM:s på virtuella backar. För många var den sociala, visuella upplevelsen precis vad de behövde för att göra inomhusträning hållbar. Men alla vill inte cykla genom en serievärld. Vissa atleter tycker att fantasivärlden är distraherande. Andra vill bara ha ett rent, målorienterat pass utan att hantera avatarer, power-ups eller jaga cyklister de inte kan hänga med. Vissa vill helt enkelt inte betala för en full Zwift-prenumeration för något de använder två gånger i veckan en regnig onsdag. ...

Om du någonsin följt ett träningsprogram — vare sig det kom från TrainingPeaks, en bok eller en coach som skriver block för 20 atleter samtidigt — känner du igen känslan. Tisdagen säger “3×12 minuter vid tröskeln.” Tisdagen sov du också fem timmar, hade en stressig morgon och dina ben känns som betong. Du genomför passet ändå, för att programmet säger det. Du maler igenom det under måleffekten. Du är frustrerad. Datan ser sämre ut än förra veckan. ...