“Doğru bölgelerde antrenman yap” — bisiklette sürekli duyacağınız bir tavsiye. Ama bu gerçekte ne anlama gelir? Bölgeler nedir, her biri ne yapar ve 240W’ta mı yoksa 260W’ta mı olduğunuzun neden önemi var? Bu yazı yedi güç bölgesinin tamamını ele alır, her birinin arkasındaki fizyolojiyi açıklar ve PeakPulse’un bunları gerçek zamanlı koçlukta nasıl kullandığını anlatır. Bölgeler Nereden Geliyor Yedi bölge modelini, güce dayalı antrenmanın öncülerinden Dr. Andrew Coggan popüler hale getirdi. Tüm bölgeler, FTP’nizin — Fonksiyonel Eşik Gücünüzün — yüzdeleri olarak tanımlanır; bu da otomatik olarak bireysel fitness seviyenize göre kalibre edildiği anlamına gelir. ...

Uyandınız. Alarmınız sabah 6’da çaldı. Zor bir interval seansı programlanmış. Bacaklarınız idare eder gibi hissettiriyor. Hazır olup olmadığınızdan emin değilsiniz. Kalp atış hızı değişkenliği — HRV — bu soruyu, tüketici sporculara şu an erişilebilir olan başka her şeyden daha güvenilir biçimde yanıtlayan metriktir. İşte nedeni. HRV Gerçekte Neyi Ölçer Kalbiniz bir metronom gibi mükemmel mekanik düzende atmaz. Dinlenim halinde bile atışlar arasındaki sürede hafif bir değişkenlik vardır. Milisaniye cinsinden ölçülen bu değişkenlik HRV’dir. ...

Bisiklet antrenmanı dünyasında biraz zaman geçirdiyseniz FTP ile mutlaka karşılaşmışsınızdır. Sıkça dile getirilir — çoğunlukla gerçekte ne olduğu ya da neden bu kadar önemli olduğu açıklanmadan. Bu yazı konuyu açıklıkla ele alır: FTP nedir, nasıl ölçülür ve PeakPulse onu tüm antrenman çerçevenizi kalibre etmek için nasıl kullanır. FTP Gerçekte Ne Anlama Gelir FTP, Functional Threshold Power (Fonksiyonel Eşik Gücü) kısaltmasıdır. Yaklaşık bir saat boyunca sürdürebileceğiniz en yüksek ortalama güç çıkışıdır. ...

Zwift piyasaya çıktığında kapalı alan bisikletini kökten değiştirdi. Artık karanlık bir odada bisiklet ergometresinde tek başınıza çırpınmıyordunuz; Watopia’dan geçiyor, yabancıların rüzgarından yararlanıyor, sanal tırmanışlarda KOM kovalıyordunuz. Pek çok kişi için bu sosyal ve görsel sürüklenme, kapalı alan antrenmanını sürdürülebilir kılmak için ihtiyaç duydukları tam şeydi. Ama herkes bir karikatür dünyasında sürmek istemez. Bazı sporcular fantezi dünyasının dikkat dağıtıcı olduğunu düşünür. Diğerleri avatarları, güç yükseltmelerini ya da ayak uyduramadıkları sürücüleri kovalamadan temiz, hedefe yönelik bir seans ister. Kimileri ise haftada iki kez, ıslak bir Çarşamba günü kullanacakları şey için tam bir Zwift aboneliğine para harcamak istemez. ...

Hiç bir antrenman planı izlediniz mi — ister TrainingPeaks’ten, ister bir kitaptan, ister aynı anda 20 sporcu için bloklar yazan bir koçtan gelsin — o hissi mutlaka tanıyorsunuzdur. Salı günü “3×12 dakika eşik seviyesinde” diyor. O Salı siz de beş saat uyumuş, stresli bir sabah geçirmiş ve bacaklarınız beton gibi hissediyorsunuzdur. Plan öyle dediği için yine de antrenmanı yaparsınız. Hedefin altında çırpınır gidersiniz. Hayal kırıklığı yaşarsınız. Veriler geçen haftadan daha kötü görünür. ...